[...] Patrze po necie i różne opinie sa na ten temat, inni mowia ze po trningu inni ze przed. Czy tak jak ona mi powiedziała jest dobrze?? Jak już to najelpiej ile min. przed trningiem zazywac to ?? Tak w ogole one są wielkie, przypadkiem nie rozciencza sie ich w wodzie ?? To ze biore je przed trningiem to dla mnie lepiej bo po trningu [...]
[...] Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej jednak widze, że musze jeszcze zrzucić troche [...]
[...] W wszystkie dni biore kreatyne 10g w treningowe dni i 5 w wolne 10) b 201/w 301 /t 61 2565 KCL 11)bez ograniczen 12) trening siłowy 4-5 w tugodniu od 1h do 1,5h aeroby 4x 50 min w tygodniu /SFD/Images/2016/3/11/b9875e8b987740a48163c3fc34d87a66.jpg /SFD/Images/2016/3/11/6944c2b16b0a488fb1bfb0cf7d9ac874.jpg [...]
[...] dotyczące produktów z których pochodzą. 3x whey protein complex 1kg 9x gain bolic 1kg 24x bx prolongatum 750g 1x gainer mct 1 kg 1 x CHELA-MAGB6 60 kaps 2 x vita-min plus 30kaps 2 x chela-potas 30 kaps 2 x chela-cynk 30 kaps 2 x Żeń-szeń 30 kap Czekam na oferty Po "szybkim" przeliczeniu wyszło mi 362pkt, ale proponuje [...]
[...] wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, Posilek 6 Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa.
[...] co chcę zacząć robić i zależy mi na szczupłej sylwetce, by spalić ten tłuszcz, który zgromadził się w nie których częściach ciała. Patrzyłem na jakieś ćwiczenia w necie, natknąłem się na tabate i ćwiczenia pod nazwą 'pogromce tłuszczu', intensywny trening przez 15 min. Czekam na waszą opinie, za wszelką pomoc bardzo dziękuje. Pozdrawiam :-}
[...] Sztangielki 2 x 10 kg: podnoszenie na biceps coś w stylu wyciskania francuskiego i pare innych ćwiczeń głównie na klate i biceps czas treningu ze sztangielkami - około 30 min Wieczór 1 x 60 pompek 1 x 30 brzuszków Par cwiczen ze sztangielkami, wyciskanie, podnoszenie Ze sztangielkami ćwiczę co 2. dzien, reszta codziennie. Diety specjalnej nie [...]
[...] po treningu mam pić CARBO?? I jeszcze jedno bo kupiłem gainera i pije go rano po śniadaniu bo nie mam czasu rano żeby zjeść pożądne śniadanie i tym uzupełniam i chce pić takze 60 min przed snem ale zawsze o tej porze jem 150 g twarogu. To mam jeść twaróg i jeszcze pić gainera czy tylko gainer?? Z góry dzięki za ODP. Za sensowne odpowiedzi SOGI
Witam własnie zakupiłem sobie taki zestawik Activia Nitro Shock (670g.)+ Acitivia Massive Gainer (3kg.) I mam takie pytanie : *Czy jeśli wezme gainerka godzine przed treningiem czy moge pół godziny po zażyć Nitro Shocka ?? * Czy jak naszykuje sobie porcje Gainera żeby wypić go po treningu to nic się nie stanie ?? (nie straci swoich właściwosci [...]
[...] piatki zamiast tkd ) dzien treningowy rano mono + tauryna 2000mg ( 2 tabsy ) ( trening mam ok 20 21 lubie w godzinach wieczornych bo malo ludzi na silce i mam duzo sily) 30 min przed treningiem wf a po treningu carbo + mono + tauryna ( 2tabsy) to jest gdzies ok godziny 22 22:30 nie treningowy rano mono + tauryna i teraz mono+tauryna po poludniu [...]
1 .WIEK:18 2 .WAGA:79/80kg 3 .WZROST:181 4 .WYMIARY:-- 5 .STAZ NA SILOWNI:5tygodni 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Ogolna poprawa sylwetki. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Sp 80 Olimp Monster Mass 8 .POZIOM BF%:-- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Wydaje mi sie ze mam tendencje do tycia. Dawniej mialem mala oponke na brzuchu ktora [...]
[...] było różnicy, tylko w tych trzech. Sprawdzałem wagę talerzy na domowej siłowni trzema wagami, ale wszystkie pokazują podobnie różnica 0.1/0.2, dodatkowo zarzut mój max był 1x85kg, a na publicznej zrobiłem 3x90kg. Oraz dodatkowo jak zazwyczaj po treningu jestem wyczerpany to późnej jeszcze przez 30 min biegałem po siłowni i testowałem maszyny.
[...] sportów walki mam o 18:30 trzy razy w tygodniu, niestety w pracy nie mam możliwości zjeść obiadu co najwyżej jakieś kanapki w przerwach. Po powrocie zostaje jakieś 30 min na wrzucenie czegoś na ruszt ale o obiedzie nie ma mowy bo nie ma czasu i od razu po obiedzie nie ma co startować do biegania skłonów i innych rzeczy bo czasami kończy [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie to około 3400kcal. 4-5 treningów w tyg pushpull-legs. Oraz praca fizyczna 5 dni w tyg od 7-17 min 13tys kroków dziennie. Deficyt ustaliłem na około 300-400 kcal dieta od 3000-do 3100kcal. Waga 94.5 Wzrost 186 Wklejam dietę do oceny gdyż wydaje mi sie, ze cis nie hula bo od 3 tyg nic nie leci fatu. PoZdrawiam [...]
Hej, hej Potrzebuję pomocy !!! Postanowiłam się wziąc za siebie, póki co w domu na siłkę polecę jak będę czuła, że już mogę. (żeby nie wyjść po 15 min) Potrzebuję rozpisanego treningu siłowego. W poniedziałek miałam pierwszy trening, dzisiaj schodzą zakwasy. Diety nie mam, jem po prostu zdrowo zero tluszczy, zero cukrów. 5 posiłków dziennie co [...]
[...] , przykładowy dzień z diety w zał ) Pon - klata i bary Wtorek - nogi Czwartek - Plecy biceps Sobota - Łapy w super seriach . Suplementacja aktualnie - kompleks witamin, omega 3 d3 k2 , aakg , beta i kreatynka . Do rzeczy czy mogę dodać trening Street Workout raz w tyg. np. w piątek ? Takie 45 min dla zabawy , trochę podciągania ( chce [...]
[...] 185-187cm, więc jestem od nich dużo niższy i zastanawiam się jak to możliwe i czy przyczyną tego stanu nie jest czasem to że w wieku 14-17lat biegałem bardzo dużo codziennie min 10km, czasami 16km + granie w piłkę dodam też że jadłem wtedy dużo słodyczy i ważyłem 60-62kg. Byłem pewnie na dużym deficycie, do szkoły codziennie chodziłem zmęczony, [...]
[...] masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a raz trucht. Poradzcie mi bo wstydze się pójść na basen z tym sadłem, marzy mi się krata wiem że za późno się obudziłem ale jak bym w miesiać [...]
